Пейсмейкер на Galaxy Marathon 2021-Мама, я снова пейсмейкер.. Даже не знаю, какими словами описать прошедший Galaxy Marathon 2021 от @rundnsrun — настолько всё было круто. Не побоюсь этого слова, отлично. Второй раз в этом году, и в этой жизни работал пейсмейкером. Дистанция и темп те же: 10 км в темпе 4:54/км (49 минут), но в отличие от зимнего плоского… Читать далее
Переболел коронавирусом. Возвращаюсь к тренировкам-Коронавирус резво шагает по нашей планете. И всё больше людей заболевают COVID-19 - болезнью, которую он вызывает. Вот и я переболел недавно. Данный пост посвящен лишь моему опыту встречи с "короной". Надеюсь, никому не придет в голову повторять то, что делал я: будь то лечение или тренировки после. Как заразился Тут трудно сказать. Вряд ли… Читать далее
Что такое перетренированность и как с ней с бороться-Наверняка, многие из вас слышали слово «перетрен». Так в народе называют перетренированность. И все понимают буквально: слишком много тяжелых тренировок. Читать далее
Мотивации не существует-Мотивации нет. Её просто не существует. И это очень легко доказать, даже не смотря на то, что множество ученых и психологов изучали разные аспекты поведения в попытках объяснить мотивы действий человека. Читать далее
Длительный бег: еще одна тренировка-Длительным бегом (англ. Long Run) называют занятие, длящееся от 1,5 часов. Главная задача длительного бега: увеличение Читать далее
Бегать без тренера. Включаем анализ-У большинства любителей бега нет тренера, и скорее всего никогда не появится. Можно ли бегать без тренера и как это делать? Читать далее
Забег на 4 км “Ледяной остров”-Поучаствовал в забеге на 4 км в рамках зимне-триатлонного старта "Ледяной остров". Прибежал вторым. И в категории М26-40 тоже стал вторым. ⠀ В качестве разминки сбегал 9 км по льду до яхт-клуба "Алые паруса" и обратно. Разведал ледовую обстановку. Уже через неделю там пройдет гонка "Тур де Папенберг - 2020", а 22 февраля 2020 г. в тех же… Читать далее
38 мне уже..-Поговаривают, что первые 40 лет детства в жизни мальчика - самые трудные🙂⠀ Ну что ж. Не врут, не врут 😁 Надеюсь, через пару лет немного полегчает, и наконец-то начнется юность😅⠀ А пока что я всё бегу и вам советую🖖⠀P.S. а в попугаях я гораздо длиннее 😉⠀ #бег #бегай #бегайдавай #бегаюкаждыйдень #runninglife Читать далее
Strava Summit. Стоит ли оформлять платную подписку?-Strava - наверное, самый популярный трекер среди бегунов и велосипедистов. Бесплатная версия позволяет записывать трек, видеть треки друзей и осуждать с друзьями эти тренировки. Если вы используете Strava, то наверняка неоднократно получали предложение воспользоваться Premium-подпиской (до 2018 года) или подпиской Strava Summit. Summit - это тот же самый премиум, только разделенный на пакеты. Смысл в… Читать далее
Пробежал 3000 км за год-Сегодня утром преодолел отметку 3000 км. Много это или мало судить вам. Читать далее
Где побегать в Шанхае?-За последние два года я успел побывать в Токио, Сеуле, Шанхае, Гуанчжоу, Шэньчжэне и Гонконге. Где же побегать в Шанхае? Сейчас расскажу Читать далее
Забег “Пять сопок Владивостока”-Это была обычная суббота. Я вышел на пробежку в обычное для себя время и побежал обычным маршрутом, как обычно ворча себе под нос обычные эпитеты в отношении обычной ветреной и морозной владивостокской погоды. Чуть больше чем через три обычных километра обычной пробежки по обычным улицам Владивостока я встретил группу обычных с виду людей: в лосинах… Читать далее
Mount Falaza Trail Ultra. Мой горный забег на 11 км.-Осень в Приморском крае - особенная пора. Пора общения с природой. Погода в октябре обычно прекрасная: около +10..+15, солнечно, сухо, малооблачно, легкий ветерок. И благодаря этому толпы туристов устремляются в тайгу и горы. Именно среди толп туристов мне и удалось побегать 12 октября на горном трейле Mount Falaza Trail Ultra (MFTU). Краски Приморской осени Просто… Читать далее
Забег на г.Холодильник-Забег на г.Холодильник - хорошая тренировка. Потому что полезность бега в гору трудно переоценить. А еще сверху открываются потрясающие виды. Читать далее
Крейсерские интервалы. Коротко о главном-Крейсерские интервалы - разновидность интервальной тренировки. Но от классической МПК-тренировки они отличаются Читать далее
Vladivostok Galaxy Marathon 2018. Мой второй марафон-Этот отчет я публикую практически через год после старта. К этому времени я уже пробежал и свой третий марафон в Сеуле. Если не вдаваться в подробности: это была самая ох.фигенная гонка в моей жизни! И даже через год, после третьего, самого быстрого марафона я всё равно продолжаю так считать. Ожидания Честно признаюсь: год назад я завалил… Читать далее
Одежда для бега в разную погоду-Какой должна быть одежда для бега в разную погоду? Если кратко, то разной! Давайте рассмотрим общие принципы подбора одежды под тренировку. Читать далее
Питание для спортсменов. И для бегунов в частности-Думаю, все понимают простую вещь - питание спортсменов должно отличаться от питания обычных людей. Хотя бы потому, что у спортсменов образ жизни сильно отличается от образа жизни людей, которые не получают больших физических нагрузок. Читать далее
Д – декомпозиция задачи. Или как пробежать марафон за три часа-Марафон за три часа - сложна ли эта задача? Думаю, да. Можно ли её решить? Думаю, многим это по силам. Нужно лишь захотеть и знать, каким способом решать подобные объемные задачи - ведь нюансов в марафонской подготовке предостаточно. Читать далее
Калькулятор темпа бега.-Калькулятор темпа бега или беговой калькулятор - сама по себе вещь полезная. В особенности для новичков в беге. Или тех любителей, кто не пользуется пульсометром, но хочет знать в каком темпе тренироваться или совершать соревновательный забег. Вы же наверняка знаете, что от правильно выбранного темпа на дистанцию во многом зависит успех на этой самой дистанции.… Читать далее
Часы для бега с GPS. Модный гаджет или необходимость?-Бег становится популярным с неимоверной скоростью. И иногда складывается ощущение, что люди начинают заниматься бегом не потому, что это полезно для здоровья, а только потому, что это модно, и можно получить несколько лишних инфоповодов для очередной публикации в Инстаграм. Мода тут же распространяется и на другие вещи, связанные с бегом: одежду, обувь и конечно же… Читать далее
Простой план подготовки к марафону-Скажу сразу: к марафону не бывает простых рецептов. И даже готовые тренировочные планы, проверенные другими атлетами, скорее всего вам не подойдут. Уж слишком всё индивидуально: начиная с текущего уровня спортсмена и заканчивая анатомическими особенностями. Я пробежал уже три марафона и готовлюсь к четвертому, на котором собираюсь разменять трехчасовой рубеж. Для меня это уже третье лето,… Читать далее
Личный план. Пункт №1 – определяем свой уровень-Это первая статья на тему "как пробежать марафон". Чтобы предупредить возможные вопросы, скажу сразу, что это своеобразный конспект книги Джека Дэниелса "От 800 метров до марафона". Но конспект этот мой, а значит, в нем будут и мои мысли тоже. Первое, что нужно сделать при подготовке к марафону, это определить свою "отправную точку" и визуализировать свою… Читать далее
Как выбрать кроссовки для бега?-Сегодня речь про кроссовки. Как выбрать кроссовки? Какие вам подойдут? Почему одна модель лучше другой? Если честно, то я и сейчас, по прошествии трех лет бега, зачастую затрудняюсь ответить на эти вопросы. А уж вступать в какие-то обсуждения насчет кроссовок опасался всегда. Ибо все собеседники сыпали подробностями мне неведомыми. А я никак не мог взять… Читать далее
Тейпер. Подводка к марафону, а не модный пластырь-Знаете ли вы что такое спортивная форма? Нет, это не та субстанция, что растет по мере того, как вы тренируетесь. Спортивная форма - это разница между вашей подготовленностью (эффектом от ваших тренировок) и усталостью (тоже от тренировок). Именно поэтому выражение "выйти на пик формы к соревнованиям" означает вовсе не усиленные тренировки, а прежде всего снятие… Читать далее
Фартлек. Бегаем быстро и играючи-Фартлек - это разновидность скоростной тренировки. Интернет пестрит различными описаниями данного занятия, и все они в той или иной степени отличаются. Так вот, держите еще одну версию. Слово "фартлек" пришло к нам из шведского языка и дословно переводится как "игра со скоростью". Придумал его шведский тренер Гест Хельмер, который (как и любой тренер) очень хотел,… Читать далее
Тренировка МПК (VO2max)-Даже если вы начинающий бегун, то наверняка слышали про МПК. А если нет, то давайте разберемся, что это за показатель и как его тренировать. Что такое МПК? МПК расшифровывается как "максимальное потребление кислорода". Тот объем кислорода, который может усвоить ваш организм за единицу времени. Выражается в миллиграммах на кг массы тела в минуту (мг/кг/мин). Например,… Читать далее
Как тренироваться самому?-В недавней статье я изложил свою точку зрения по вопросу можно ли тренироваться самостоятельно. Теперь же в нескольких статьях попытаюсь объяснить, как же это делать. Сразу хочу всех предостеречь. Я не тренер, не профессиональный спортсмен и даже не спортивный врач. Я просто любитель бега. Самостоятельно учусь, самостоятельно тренируюсь, пишу о своем опыте на сайте и… Читать далее
Почему “пробежать марафон” – плохая идея-Большинство людей, решивших(ся) пробежать марафон, идеализируют это событие в своей жизни. Мол это круто, это преодоление, это победа над собой, это уважение близких, это многочисленные лайки в соцсетях. И так далее.. На самом деле всё так, но почему-то это самое большинство никак не задумывается, какой ценой этот самый марафон им достанется. Я уже описывал своё… Читать далее
Сколько нужно пробегать километров?-Вопрос на самом деле не праздный. Сколько нужно бегать? Почему кто-то по утрам бегает всего 3 км, а кто-то - все 25?Наверняка вы задавались и этим вопрос, и тем, как часто следует бегать. Если с частотой пробежек разобраться проще, то километраж у многих начинающих бегунов вызывает как минимум споры. На самом деле нет идеального варианта,… Читать далее
Зимний бег в экстремальных условиях-Все люди разные. Для кого-то минус 5 за бортом уже являются поводом спрятаться в спорт-зале или манеже. Кто-то, как я, живет во влажном и ветреном климате и бегает в минус 20. А для кого-то даже минус 40 не повод откладывать привычную утреннюю тренировку. Именно поэтому я нисколько не призываю людей выходить на пробежку в мороз,… Читать далее
На пробежке напала собака. Что делать?-Собака - друг человека. Только вот не всегда она об этом знает :) К сожалению, бродячие собаки - не редкость для любой точки нашей страны. И нужно иметь чёткое представление, что делать, если вы вдруг во время пробежки столкнулись с агрессией собаки или целой стаи этих милых созданий. Почему собаки нападают? У некоторых собак присутствует… Читать далее
Бегая по утрам, я часто слышу комментарии прохожих…-Все, кто бегает по улицам города (особенно ранним утром), периодически сталкиваются с недоумевающими взглядами прохожих. Я не знаю, почему так. И почему люди считают утреннюю пробежку чем-то из ряда вон. Но есть отдельная категория прохожих - разговорчивые. Которые обязательно тебя о чем-нибудь спросят или просто вслух прокомментируют бегущего тебя. А мне ведь так важно знать… Читать далее
Можно ли тренироваться самому, без тренера?-Можно ли тренироваться без тренера? Вопрос относится исключительно к бегу. А точнее, к бегу на выносливость - 10 км, полумарафон, марафон - так как именно этот вид входит в сферу моих интересов прямо сейчас. Про другие виды спорта пока ничего не могу сказать. Так можно ли? Отвечаю: да, можно. Но вы должны в полной мере… Читать далее
Интервальная тренировка. Коротко о главном-Интервальная тренировка - это, возможно, первое о чем узнают новички в беге, когда хотят улучшить свои показатели. Слово "интервалы" у всех на слуху, но далеко не все понимают, для чего нужен такой вид тренировки и как её правильно выполнять. Что это такое? Интервальная тренировка - бег с периодической сменой темпа. Например, сначала вы бежите 2… Читать далее
Как бегать по пульсу? Часть 3-Как бегать по пульсу? Частый вопрос любителей тех бега, любителей бега, кто всерьез озабочен либо своим здоровьем, либо достижением результатов. Ранее я уже рассказывал про пульсовые зоны, как их определить и что несет в себе тренировка в каждой из этих зон. Пожалуйста, ознакомьтесь с этими материалами (часть 1 и часть 2) , чтобы не потеряться… Читать далее
Марафон в Сеуле-Как я пробежал марафон в Южной Корее. Особенности марафона по корейски. JTBC Seoul Marathon 2018 Читать далее
Где бегать зимой? Можно в манеже!-С наступлением холодного периода года многие бегуны озадачиваются вопросом, что делать с беговыми тренировками. Выходов несколько: продолжать бегать на улице как ни в чем не бывало; делать ОФП и применять альтернативные виды тренировок (например, бассейн), либо оставить только силовые тренировки в зале; продолжать бегать и перебраться (полностью или частично) в беговой манеж! А что же… Читать далее
Бег – дешевый вид спорта. Спорное утверждение.-«Бег - самый доступный вид спорта», - говорили они. Сижу я как-то и думаю, что неплохо было бы знать, сколько в год/месяц я трачу на кроссовки. Ибо стабильно в год покупаю 2-3 пары. Хорошо, что занимаюсь пока не долго, чуть больше 2,5 лет🙂 Шесть пар кроссовок посчитать-то не трудно - чуть больше 20 тысяч рублей.… Читать далее
Нет прогресса в беге? Семь частых причин-Все мы хотим получать результат от тренировок. Для этого мы долго и усердно тренируемся, но зачастую не получаем желаемого прироста в темпе нашего бега. Давайте разберемся, почему это случается. Причина 1. Слишком мало тренировок Любители бега, как правило, начинают свою беговую карьеру с трех тренировок в неделю. И на первых порах это приводит к заметному… Читать далее
Бег и суставы. Как не навредить?-Зачастую у начинающих бегунов возникают болевые ощущения после пробежек или непосредственно во время их выполнения. Чаще всего боль возникает в коленях, но также не редки случаи появления болей в тазобедренном суставе, пояснице, голеностопах, позвоночнике. Иногда и в нескольких местах сразу. Почему болят разные части тела? Причина проста - организм не готов к возросшей нагрузке. Более того, нагрузка… Читать далее
Так ли вреден бег по асфальту?-Бег по асфальту - больно, вредно и является прямой дорогой к получению травм. Такие высказывания часто можно встретить на форумах в интернете и даже в статьях авторитетных спортивных изданий. Данное утверждение не лишено смысла, но верно лишь отчасти. Давайте разберемся, почему. Безусловно, асфальт - это твердое покрытие. Лесная тропинка гораздо мягче, не говоря уже о… Читать далее
Начните бегать по утрам. Просто начните-Начните бегать по утрам. Что может быть прекраснее? Что может быть полезнее? Что также сможет взбодрить тело и дух перед началом рабочего дня? Именно такие мысли крутятся в головах большинства людей. Утренняя пробежка - самый романтичный вид занятий спортом :) И в целом это верное утверждение! Читать далее
Как часто следует бегать?-Как часто следует бегать? Этот вопрос волнует прежде всего новичков в беге, а также тех любителей, кто занимается самостоятельно и уже стремится достичь определенных результатов. Чтобы организм успевал адаптироваться к нагрузкам, у вас всегда должен быть соблюден баланс между: числом занятий, километражем каждого занятия и темпом каждого занятия. Любой перекос может негативно сказаться на состоянии… Читать далее
Техника бега. Пять основных элементов для улучшения-Техника бега - довольно обширное понятие, включающее в себя множество аспектов: положение корпуса, работа ног, работа рук, положение головы. Думаю, не нужно объяснять, что правильная техника бега позволит вам бежать быстрее и дольше, меньше уставать и в конечном итоге снизить риск получения травм. Основные ошибки любителей бега в технике это: неправильное положение корпуса, излишне широкий… Читать далее
Как начать бегать, если никогда не бегал ранее-Вы никогда не бегали ранее, но очень хотите этого? Постараюсь очень кратко выделить суть по вопросу "как начать бегать". Но в принципе, каждый пункт заслуживает отдельного поста. И скорее всего, напишу подробнее позже. 1. Покупаем кроссовки для бега. Идем в ближайший спортивный магазин и спрашиваем у консультанта "беговые кроссовки для асфальта" или сами выбираем из… Читать далее
Про пульсовые зоны. Часть 2. Пять зон-В прошлой статье я начал рассказывать про пульс, пульсовые зоны и частично про пороги между этими зонами. Самое интересное, что решив освежить информацию в своей голове и посмотрев несколько статей, пришел к выводу, что сколько людей, столько и мнений. И никогда не стоит полагаться лишь на один источник информации. Поэтому сегодняшний текст - тоже не истина в… Читать далее
Бег для похудения. Миф или реальность?-Многие люди начинают бегать с надеждой похудеть. И я не исключение. До начала занятий бегом стабильно весил 89 кг. Но не многие люди знают нюансы похудения с помощью бега, не получают результата, разочаровываются и бросают бег. Эффективен ли бег для похудения? Во-первых, надо понять простую вещь: худеете вы только тогда, когда есть отрицательная разница между… Читать далее
Три верных признака правильной подготовки-Или как не «упороться», тренируясь самостоятельно. Допустим, вы решили пробежать на соревнованиях 10 км, полумарафон или марафон. Вот верные признаки правильной подготовки и грамотного подхода, в том числе психологического: Первый: Все тренировки в радость, даже тяжёлые. Вы не заставляете себя начать или продолжать очередную тренировку. Второй: После любой тренировки у вас остаются силы вести свой обычный образ… Читать далее
Про пульсовые зоны. Часть 1-Это первая часть из большого материала на тему пульсовых зон. Информации действительно много для переваривания за один раз, поэтому делаю несколько статей. Обратите внимание: я намеренно стараюсь избегать сложных научных терминов, чтобы тема была понятна большинству читателей без использования дополнительных источников информации. Если материал вам кажется слишком простым, просто порадуйтесь за себя - вы хорошо… Читать далее
Про любовь к бегу-Люблю ли я бег? Я не могу однозначно ответить на этот вопрос, но скорее нет, чем да. Безусловно, в процессе перебирания ногами в соседнем парке и осмотре окрестностей можно найти свою прелесть, красоту и воодушевленность. Но как можно любить вставать почти каждый день 5-30 утра, чтобы пробежать 17-20 км в марафонском темпе? Или как вам… Читать далее
Честный обзор часов для бега Garmin Forerunner 235-В данном материале вы прочтете честный обзор часов для бега Garmin Forerunner 235. Почему честный? Потому, что я опишу конкретный опыт использования конкретных функций, а не просто возможности часов. Поэтому и слово обзор тут не совсем уместно, скорее это отчет. Если же вам нужен именно обзор, то в интернете есть довольно познавательные статьи. Например, эта.… Читать далее
Пара слов про марафон-Отличия марафона от полумарафона колоссальные. На картинке типичное состояние человека во время марафона. Сначала ты дикий и немного чудишь на первой половине дистанции. Ближе к тридцатому километру начинаешь приунывать. На 35-ом действительно кажется, что "ой всё". Но потом ты собираешь все силы и эмоции в кулак, ворчишь, но добегаешь 😬 Марафон - испытание и большой… Читать далее
Итоги бегового года-Немного раньше срока, т.к. год еще не закончен, Strava выкатила вот такой видеоролик про меня 🙂 За точность цифр не ручаюсь, т.к. в Strave я около 3-х месяцев, и большинство тренировок было импортировано из другого трекера. Но в общем, своими результатами в этом году я доволен. Весь год по нарастающей, с лучшими результатами на марафоне… Читать далее
Бег зимой: не надо стесняться-У большинства людей зима не ассоциируется с такими "летними" видами спорта, как бег. Не ассоциируется от слова "никак". Это заметно даже по тому, как вытягиваются лица обычных прохожих, когда они видят бегущего по улице человека, например, при минус 15 градусах :) Но наличие этих бегающих людей как раз и говорит нам о том, что бегать… Читать далее
Running LIFE! – беговой паблик вКонтакте-https://vk.com/myrunninglife Паблик вКонтакте о беге и о том, как он меняет вашу жизнь. Как начать бегать? Как пробежать марафон без тренера? Почему бег делает жизнь лучше? Ответы на эти и другие вопросы теперь можно найти и в социальной сети вКонтакте. Подписывайтесь на страницу, чтобы не пропустить интересные статьи и дргуие материалы как про бег в… Читать далее
Марафон “Мосты Владивостока 2017”-Идея пробежать марафон родилась у меня в голове, наверное, сразу после моего первого полумарафона. Только я боялся себе в этом признаться. Ведь 42 километра асфальта - совсем не шутки, даже если ты уже успешно справился с дистанцией 21,1 км. По-настоящему о своем первом марафоне я начал думать сразу после Vladivostok Ice Run 2017. Я поставил… Читать далее
Бегом по морю. В феврале-На дворе конец августа, а я вспоминаю события прошедшей зимы. В феврале 2017 года мне удалось поучаствовать в уникальном беговом мероприятии: Honor Vladivostok Ice Run 2017 или по-русски: Второй владивостокский ледовый полумарафон. Слово "уникальный" здесь не просто так - я не знаю аналогичных мероприятий, по крайней мере на территории России. Забег проводится по льду, по… Читать далее
Бег под музыку. За и против-Если вы хоть раз выходили на пробежку, то наверняка задумывались о том, что бежать под музыку было бы повеселее. И возможно пободрее. И время тренировки пролетит не заметно. Это действительно так, и нет особенных поводов отказываться от любимого плейлиста на пробежке. Но есть несколько нюансов, которые нужно учитывать, прежде чем отгородиться наушниками от окружающего мира.… Читать далее
Пробегу марафон-Марафон для меня не идея фикс. А всего лишь одна из целей, которые я себе наметил этой зимой. Если вкратце, то я хочу самостоятельно, без помощи тренеров выполнить квалификационные нормативы на третий спортивный разряд на дистанциях 5, 10 и 42,2 км. Первые две дистанции пока что "космос" - ориентировочно в следующем году. А вот с… Читать далее
Не бегом единым…-Бег - это прекрасно! И от него не устанешь. По крайней мере, я не устаю. Но иногда нужно разнообразить тренировочный процесс, отбросить рутину и просто отдохнуть. Поэтому в этой статье вы найдете несколько способов увеличения тренированности через удовольствие :) Забегая вперёд скажу, что надо будет много ходить, а к этому готовы не все. Даже "лютые"… Читать далее
Как начать бегать?-В любом деле самое трудное - начать. Поэтому главный совет начинающим: начните уже! :) Я не буду давать пространных советов по этому поводу, а просто опишу, как ЭТО произошло у меня. Скажу лишь одно - всё начинается с цели, так как одного желания бывает мало. Начну издалека. Когда-то давно, весной 2014 года, я не занимался… Читать далее
Мой первый полумарафон.-Здесь я практически без правок выкладываю свой первый отчет о первом беговом событии в моей жизни - Международном Владивостокском марафоне 2016. Я впервые бежал "половинку" и пробежал. Отчет был написан "по горячим следам", поэтому немного затянут и эмоционален. Надеюсь, оцените. Драматизма пост, или полумарафон глазами новичка (долгое чтиво!). К своему первому полумарафону готовился три месяца.… Читать далее
Зачем?-Без этой страницы существование всего блога было бы под большим вопросом. Тут два ответа на два главных вопроса: Зачем я бегу? и Зачем нужен этот сайт? Зачем я бегу? На этот вопрос я не могу ответить коротко. Начал я бегать исключительно для здоровья, чтобы повысить уровень физической активности и в конечном итоге сбросить вес. И в… Читать далее
