Пейсмейкер на Galaxy Marathon 2021


Мама, я снова пейсмейкер..

Даже не знаю, какими словами описать прошедший Galaxy Marathon 2021 от @rundnsrun — настолько всё было круто. Не побоюсь этого слова, отлично.

Второй раз в этом году, и в этой жизни работал пейсмейкером. Дистанция и темп те же: 10 км в темпе 4:54/км (49 минут), но в отличие от зимнего плоского бега по льду, тут был рельеф, который усложнял мою задачу как пейсера. Важно было не ушатать своих подопечных раньше времени и довести относительно свежими до отметки 8 км, за которой спуск в течение 700 метров и финишная прямая чуть больше километра.

Естественно, к данному мероприятию я готовился. Мои простенькие Garmin Forerunner 235 не умеют делать раскладку по мощности, поэтому перед забегом пришлось самому пораскинуть мозгами: вспомнить свои «подвиги» и ощущения на этой трассе, а также заглянуть в трекеры других любителей бега, преодолевавших данную дистанцию в 2019 году. В итоге, как и обещал, какой-то план у меня был и я его придерживался 🙂

Стартовали все как обычно: быстро. Я же спокойно, даже медленнее предполагаемого, вышел из кластера С и начал работать. Погода была отличная: ни палящего солнца, ни ветра — всё располагало к хорошему бегу.

Старт дистанции 10 км на Galaxy Marathon 2021. Найди меня по очкам.

Первое препятствие — подъем по улице Катерная. Он не слишком крутой и расположился на первых двух километрах. Его прошли почти без западения темпа: примерно по 5:05-5:10/км. За подъемом логично расположился спуск. Этот и все остальные спуски я плавно раскатывал до темпа 4:25/км, чтобы отыграть западение скорости на подъемах. И также плавно возвращался к целевому темпу на плоских участках. Которых почти не было🙂

Далее на четвертом километре подъем в Окатовую. Задачка посложнее, как для меня, так и для участников. Тянул по 5:50-5:55/км. В какие-то мгновения, возможно, и медленнее. На данном этапе потерь в нашем отряде не было. Кто-то уже тут пошел вперед. В течение забега было трудно понять, сколько участников бежит за мной, а не просто случайно рядом, но как мог заметить, группа было около 10 человек. На вершине этой горки средний за пройденную дистанцию темп был 5:00/км — всё шло по плану. В целом, бегущие рядом оценили подъем как «рабочий», а свое состояние, как «нормальное».

Удивительно, но не успел оглянуться, а уже добежали до старта пятёрки, то есть преодолели половину дистанции.

После непродолжительного плоского участка начался длиннющий (1,5 км) подъем на мост. Двигался по 5:20 — 5:30 -5:40 — 5:45 — чем выше, тем медленнее. Тут наш пелотон растянулся, многим было не до красот города, которые можно было обозревать с моста. Это конечно же ключевой момент всей гонки — как мог подбадривал бегущих рядом. В течение этого подъема подобрали пару десятков тех, кто начал быстрее, чем мог, и в данный момент не отличался свежестью.

На мосту от души попозировал фотографам ✋😀

Пробегаем по Золотому мосту в центре Владивостока
Настроение на Galaxy Marathon 2021 было отличное. Впрочем, как и само меропритятие

И побежал допейсивать последние 2,5 км. Тут уже пара опытных участников ускорилась, почувствовав уверенность в своих силах. Потом начался спуск. Особенный. Он очень крутой, и с переменным уклоном — чем ниже, тем круче. Тут я дал очень громкий совет всем в округе: ускоряться на спуск. А тем, кто бежал рядом, рассказал и показал, как надо его преодолевать.

Нужно расслабиться, наклониться вперед, перестать толкаться, но участить шаг и чуть выше поднимать колено, чтобы шаг был шире. Далее дело за гравитацией. Да, многим наверняка это кажется страшным, но если впереди не видно препятствий, о которые можно внезапно остановиться, то надо поверить в себя и просто лететь вниз. Данный маневр поможет отыграть много времени за эти 700 метров. Даже такие, мягко говоря, не атлетичные бегуны как я способны там в пИке выдавать темп в районе 3:00-3:10/км. В этот раз, конечно, я не сильно усердствовал.

Ну а дальше — улица Светланская. Финишная прямая с небольшим торчком и легким 400-метровым спуском непосредствнно перед финишем. Я просто доделывал свою работу в целевом темпе — всё шло как и планировалось. Группа распалась: кто-то летит впереди, кто-то дорабатывает позади меня.

Финишировал чуть быстрее 49 минут — просто трасса была малость коротковата. Хотя возможно, это лишь погрешность часов. Для интересующихся, вот трек в Strava.

Финиширую с пейсерским шариком в руке. С манишкой в этот раз вышла накладка — мою по ошибке не напечатали.

После финиша получил несколько благодарностей как лично, так и через соцсети — было очень приятно это слышать и осознавать, что был кому-то полезен. Делать людей счастливыми — это круто! Хочу от души поздравить всех с личными рекордами, если они у вас получились!

Что же до меня лично, то на Galaxy Marathon 2021 я провел хорошую темповую тренировку. Темп был комфортным, толком нигде не «задышал», даже не смотря что пульс пару раз поднялся выше 170 ударов. Он в принципе в этот день был повышен, видимо от лёгкого волнения.

Выдерживать темп было не сложно. В принципе, всё решили опыт тренировок на холмистых трассах (читай, улицах Владивостока) и нужные показатели бега, выведенные на экран часов. Ну и план конечно.

Пейсерский шарик был маленьким и нисколько не мешал бежать, я его совсем не чувствовал — хотя дело возможно в отсутствии ветра.

Работать пейсмейкером мне очень нравится. Обязательно буду так бегать еще и еще. Но уже на более длинных дистанциях. Всё же два моста лучше, чем один 😉

В ожидании старта своей дистанции на Galaxy Marathon 2021

Оставьте комментарий