Бег и похудение
«Как бегать, чтобы похудеть?» — именно такой вопрос задают гуглу или яндексу 9 из 10 начинающих бегунов.
Рубрика Диета
Питание для спортсменов. И для бегунов в частности
Думаю, все понимают простую вещь — питание спортсменов должно отличаться от питания обычных людей. Хотя бы потому, что у спортсменов образ жизни сильно отличается от образа жизни людей, которые не получают больших физических нагрузок.
Тейпер. Подводка к марафону, а не модный пластырь
Знаете ли вы что такое спортивная форма? Нет, это не та субстанция, что растет по мере того, как вы тренируетесь. Спортивная форма — это разница между вашей подготовленностью (эффектом от ваших тренировок) и усталостью (тоже от тренировок). Именно поэтому выражение «выйти на пик формы к соревнованиям» означает вовсе не усиленные тренировки, а прежде всего снятие излишней усталости от них. Тейпер c английского переводится как «заострять» или «сужаться». То есть, проводя тейпер, вы затачиваете остриё своей спортивной формы, делаете этот самый пик. В научной литературе о циклических видах спорта можно найти много умных слов про тейпер. Но я постараюсь объяснить всё как можно проще. Основные цели тейпера: Снятие чрезмерного физического утомления, вызванного тренировками; Уменьшение психо-эмоционального напряжения; Подготовка всех систем организма к […]
Бег для похудения. Миф или реальность?
Многие люди начинают бегать с надеждой похудеть. И я не исключение. До начала занятий бегом стабильно весил 89 кг. Но не многие люди знают нюансы похудения с помощью бега, не получают результата, разочаровываются и бросают бег. Эффективен ли бег для похудения? Во-первых, надо понять простую вещь: худеете вы только тогда, когда есть отрицательная разница между количеством потребленных калорий и затраченных. Проще говоря: тратить больше энергии, чем получать с пищей. Поэтому первый вывод напрашивается сам собой: Любая пробежка эффективнее, чем отсутствие таковой. Во-вторых, бег для похудения не ограничивается тратой калорий. На самом деле тратится их не так уж и много — и всё это можно быстро наесть, если себя не контролировать. Особенно, это важно для тех людей, кто только начал бегать, […]