Рубрика Про бег


Strava Summit. Стоит ли оформлять платную подписку?

Strava — наверное, самый популярный трекер среди бегунов и велосипедистов. Бесплатная версия позволяет записывать трек, видеть треки друзей и осуждать с друзьями эти тренировки. Если вы используете Strava, то наверняка неоднократно получали предложение воспользоваться Premium-подпиской (до 2018 года) или подпиской Strava Summit. Summit — это тот же самый премиум, только разделенный на пакеты. Смысл в том, что можно подписаться на каждый в отдельности и не оплачивать лишнее. В этом посте вы узнаете о подписке Summit — вкратце расскажу, что и зачем. И стоит ли подписываться на это. upd. 20.05.2020 Буквально на днях Strava выкатила новость об изменении курса своего развития. Если вкратце, подписку Summit упраздняют и делают единую платную версию. А многие бесплатные вещи станут платными. Поэтому, если читаете данную […]


Питание для спортсменов. И для бегунов в частности

Думаю, все понимают простую вещь — питание спортсменов должно отличаться от питания обычных людей. Хотя бы потому, что у спортсменов образ жизни сильно отличается от образа жизни людей, которые не получают больших физических нагрузок.


Д — декомпозиция задачи. Или как пробежать марафон за три часа

Марафон за три часа — сложна ли эта задача? Думаю, да. Можно ли её решить? Думаю, многим это по силам. Нужно лишь захотеть и знать, каким способом решать подобные объемные задачи — ведь нюансов в марафонской подготовке предостаточно.


Калькулятор темпа бега.

Калькулятор темпа бега или беговой калькулятор — сама по себе вещь полезная. В особенности для новичков в беге. Или тех любителей, кто не пользуется пульсометром, но хочет знать в каком темпе тренироваться или совершать соревновательный забег. Вы же наверняка знаете, что от правильно выбранного темпа на дистанцию во многом зависит успех на этой самой дистанции. Надеюсь, что знаете. В сети интернет по запросу «калькулятор темпа» можно получить множество результатов. Однако не все беговые калькуляторы одинаково полезны. Все калькуляторы темпа делятся на три типа: 1. Конвертеры темпа. Помогают пересчитать скорость в километрах в час в темп, выраженный в минутах на километр, а также темп в мин/км в мин/миль. И вычислить темп в зависимости от результата, или результат в зависимости от темпа. 2. Тренировочные. Показывают темп для […]


Часы для бега с GPS. Модный гаджет или необходимость?

Бег становится популярным с неимоверной скоростью. И иногда складывается ощущение, что люди начинают заниматься бегом не потому, что это полезно для здоровья, а только потому, что это модно, и можно получить несколько лишних инфоповодов для очередной публикации в Инстаграм. Мода тут же распространяется и на другие вещи, связанные с бегом: одежду, обувь и конечно же на различные часы и пульсометры. Без которых якобы совсем не обойтись. И люди готовы тратить несколько тысяч (а то и несколько десятков тысяч) рублей на очередной «кусочек электроники», который им не совсем нужен. Лично я сторонник идеи «всему своё время». Чтобы начать заниматься бегом, никакая лишняя электроника вам не нужна. А понимание того, нужны ли вам в принципе гаджеты, придет по мере продолжения занятий и […]


Простой план подготовки к марафону

Скажу сразу: к марафону не бывает простых рецептов. И даже готовые тренировочные планы, проверенные другими атлетами, скорее всего вам не подойдут. Уж слишком всё индивидуально: начиная с текущего уровня спортсмена и заканчивая анатомическими особенностями. Я пробежал уже три марафона и готовлюсь к четвертому, на котором собираюсь разменять трехчасовой рубеж. Для меня это уже третье лето, которое я посвящаю подготовке к марафону, и каждый раз я открываю для себя что-то новое в тренировочном процессе. В том числе за счет того, что я становлюсь более быстрым и выносливым — это к вопросу об уровне подготовки и его влиянии на тренировки. Но в то же время, если соблюдать несколько базовых принципов, то можно довольно успешно пробежать свой марафон, даже не заморачиваясь на получение […]


Личный план. Пункт №1 — определяем свой уровень

Это первая статья на тему «как пробежать марафон». Чтобы предупредить возможные вопросы, скажу сразу, что это своеобразный конспект книги Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона». Но конспект этот мой, а значит, в нем будут и мои мысли тоже. Первое, что нужно сделать при подготовке к марафону, это определить свою «отправную точку» и визуализировать свою цель. Это, по крайней мере, поможет понять, является ли эта цель достижимой в ближайшем будущем. Отправной точкой я называю текущий уровень аэробной формы. Или иначе — аэробный профиль. Или еще иначе — эффективность использования кислорода вашим организмом. В общем, наверняка, вы уже знаете, что такое МПК — показатель по-которому, легко сравнивать бегунов на различных дистанциях. Господин Дэниелс разработал две таблицы VDOT (расшифровывается как V-dot-O-two = […]


nike zoom pegasus 33

Как выбрать кроссовки для бега?

Сегодня речь про кроссовки. Как выбрать кроссовки? Какие вам подойдут? Почему одна модель лучше другой? Если честно, то я и сейчас, по прошествии трех лет бега, зачастую затрудняюсь ответить на эти вопросы. А уж вступать в какие-то обсуждения насчет кроссовок опасался всегда. Ибо все собеседники сыпали подробностями мне неведомыми. А я никак не мог взять в толк, откуда люди могут знать про вес, перепад «носок-пятка», пронацию, для тренировок это кроссовки или для гонок, для марафона они или для десятки, и тд, и тп. И как-то не особо интересовался всей этой тематикой, ориентируясь при покупке кроссовок только на бренд, какие-то отзывы, прочитанные в инстаграм, и доступность по наличию и цене. И в общем могу сказать, что никогда не чувствовал себя сделавшим […]


Фартлек. Бегаем быстро и играючи

Фартлек — это разновидность скоростной тренировки. Интернет пестрит различными описаниями данного занятия, и все они в той или иной степени отличаются. Так вот, держите еще одну версию. Слово «фартлек» пришло к нам из шведского языка и дословно переводится как «игра со скоростью». Придумал его шведский тренер Гест Хельмер, который (как и любой тренер) очень хотел, чтобы его подопечные бегали быстрее, при этом не сильно напрягаясь психологически. Вот он и решил разбавить рутинный и стандартизированный тренировочный процесс этой игрой. Фартлек имеет признаки как интервальной (И) тренировки, так и темпового бега. А скорость, которую развивают спортсмены, может доходить и до скорости выполнения повторных (Пв) тренировок или даже спринтов, в зависимости от целей. Суть фартлека: у вас нет чёткого плана на тренировку. Никто […]