Одежда для бега в разную погоду


Что надеть? Этот вопрос периодически ставит в тупик даже не модниц, а всех любителей бега :) Какой должна быть одежда для бега в разную погоду? Если кратко, то разной! Давайте рассмотрим общие принципы подбора одежды под тренировку.

Главное

Два главных критерия при выборе беговой одежды: 

  1. вам нужно не замерзнуть и не перегреться. И то, и другое чревато последствиями как для организма, так и для дальнейшего тренировочного процесса. Поэтому не стоит легкомысленно относиться к данному вопросу.
  2. Любая одежда для бега должна удовлетворять главному правилу: отводить излишнюю влагу (ваш пот). Поэтому 99% спортивной одежды изготавливается из современных синтетических материалов. Если когда-то в далеком детстве мама вам говорила, что «синтетика — это плохо», то сейчас самое время забыть этот постулат. Прогресс не стоит на месте, а буквально бежит с каденсом 210 — не отставайте :)

Основные факторы, влияющие на выбор одежды для бега

1. Время года. Если немного упрощать: температура окружающего воздуха.

2. Погода. Наличие или отсутствие ветра, наличие солнца или облаков, влажность воздуха. Тут всё просто: ветер охлаждает, солнце нагревает, влажность мешает охлаждению летом и способствует ему зимой.

3. Интенсивность тренировки. Когда бежите темповик, вам гораздо теплее, чем при беге трусцой. На соревнованиях нужно одеться легче, чем на среднестатистической тренировке.

4. Особенности организма. У каждого человека изначально разная «теплоотдача» и разное потоотделение.

5. Индивидуальная переносимость внешних условий. Это почти тоже самое, что и предыдущий пункт. Все мы разные и имеем разное ощущение жары и холода. Кто-то может бегать зимой без перчаток, другой же не выходит на пробежку без шапки даже в +14.

Универсальное правило

Одевайтесь на пробежку так, как будто бы за окном на 10 градусов теплее.

Универсальное — враг лучшего, поэтому всё же нужно учитывать и ветер, и облачность и другие факторы. Но в целом, это хороший совет. Так вы точно не перегреетесь в теплую погоду, и не будете слишком потеть в излишне теплой одежде зимой.

Летом ваша основная одежда для бега — шорты и майка (футболка). То есть короткие штанины и короткие рукава. Следуя «правилу 10 градусов» — так можно с комфортом бегать, пока на улице не похолодает до +15.

Лично моё ощущение — в шортах и футболке можно бежать и от +10 (при отсутствии ветра и достаточно интенсивной тренировке). Но у некоторых людей будет ощущение, что встречный поток ветра будет чрезмерно охлаждать кисти и предплечья — поэтому тут возможна футболка с длинным рукавом или специальные компрессионные рукава.

По мере того, как осень вступает в свои права, вы можете надевать сначала футболку с длинным рукавом, потом отказаться от шортов в пользу тайтсов для бега или спортивных брюк. И далее уже подумать и об утеплении, следуя следующему принципу:

Принцип многослойности

Тут всё просто. Похолодало? Надели беговую ветровку поверх футболки. Даже если вдруг резко потеплеет, то один слой всегда можно снять и повязать вокруг пояса.

С наступлением зимы бегать надо уже в трёх слоях. И отдавать предпочтение одежде из синтетических влагоотводящих тканей. Про зимний бег у меня было уже две статьи (первая и вторая). Прочтите обязательно, так как даже с толщиной слоёв есть свои нюансы.

Бег в дождь

Этот вопрос тоже заслуживает отдельной статьи. Но если кратко: бегайте в той же одежде, но с учетом понижения температуры. Летом — шорты и майка (опционально: легкая беговая ветровка), осенью/весной — ветровка и брюки. Промокнете вы в любом случае, но гораздо важнее соблюдать тепловой баланс. Кепка поможет избежать дискомфорта от попадания воды в глаза.

Напишите в комментариях, если необходимо более подробно рассказать про одежду для бега в межсезонье (осень/весна).

Спасибо, что читаете! Если понравилась статья, подпишитесь на мой telegram-канал. Так вы и новую статью на сайте не пропУстите, и наверняка найдете для себя еще капельку полезного.

Оставьте комментарий