Как пробежать марафон. Эпизод 1. Дисциплина


Марафон — сложная дистанция, на которой важна каждая мелочь. Марафон не прощает ошибок. Марафон не любит самоуверенных. Вы никогда не знаете, что ждет вас на марафоне после отметки 30 километров. А в силу продолжительности этой дистанции, на ней возможен самый большой разрыв между ожиданиями и реальностью. Как пробежать марафон? Этот вопрос совсем не праздный.

К счастью, марафон — всего лишь одна из многих дистанций, к которой просто нужно правильно подготовиться, как и к любой другой. В ближайшее время я обещаю рассказать вам своё вИдение подготовки к марафону и его преодоления. Это будет мини-сериал. В нём я хочу совместить теорию, практику и личные впечатления по подготовке и преодолению этой волшебной дистанции. Надеюсь, вам понравится! Сегодня как раз выходит первый эпизод.

Эпизод первый. Дисциплина

Вы не поверите, но это главное, с чего начинается марафон. И не важно, первый он у вас, четвертый или двадцать четвертый.

На время подготовки и до самого последнего 42195-го метра дистанции дисциплина должна стать основой вашего поведения. Тут, как и везде, есть два пути: либо самодисциплина, что не всем по плечу, либо жесткое наставничество тренера, что не всем доступно, в том числе в денежном аспекте.

Я в своё время выбрал первое. И тут из личного опыта могу сказать, что самодисциплина стала одним из факторов, что все три моих марафона я преодолел чуть ниже своих ожиданий. В основном, это выражалось в пропуске или переносе ранних тренировок. Был также аспект моральной усталости: например, не всегда хватало запала, чтобы выполнить нужное количество повторов на интервальной тренировке, либо пробежать их в нужном темпе. Это так сказать «побочка» от тренировок в одиночестве. Например, бегая в группе, схалтурить морально труднее, зато целевой темп «вывезти» легче.

Поэтому будьте готовы дисциплинированно отнестись ко всем аспектам своей подготовки, а именно:

1. Режим тренировок

Нужно выработать план и следовать ему. Не пропускать и жалеть себя в конкретный момент. Всегда помнить о цели. Погодные условия, например, дождик, не должны влиять на ваш план. Если сегодня длительная, то она именно сегодня. Ведь на марафоне тоже погода может преподнести сюрприз.

Но про «слепое следование плану» и возможность перетренированности я обязательно еще поведаю.

2. Режим отдыха

(Читай, сна). Спортивная форма растет от тренировок, но не во время них. Нужно правильно и в нужном объеме отдыхать и восстанавливаться. Если вы спите по 5 часов, толку будет мало. Ложиться спать и просыпаться надо в установленное время, отводя на сон достаточно времени. Ключевое слово: режим. Это если кратко.

Сон — это основной и естественный элемент восстановления. Не пренебрегайте возможностью дополнительно поспать днем.

На самом деле достаточно трудно совместить подготовку к марафону и работу в обычном режиме. С этим нужно как-то ужиться, чтобы не жертвовать сном ради того, чтобы успевать делать все другие дела.

3. Питание

Здесь тоже нужен режим, как в количестве, так и в качестве. Несмотря на то, что всё съеденное будет сгорать как в печке (не всегда, кстати). Про зависимость МПК от веса уже недавно писал — лишние килограммы вам не нужны. Их кстати, легко набрать в финальной фазе подготовки, но тогда уже поздно будет что-то менять.

У меня уже была статья на тему питания. Также этот аспект затронут в статье про подводку к марафону. В любом случае, питание — повод для отдельной беседы.

4. Моральный настрой

Тут исключительно #мойличныймнений. Должна быть цель. Цель конкретная, измеримая и достижимая. Если марафон первый, то «пробежать марафон» не цель. Скорее всего в этом случае, и в тренировках, и на дистанции вы будете себя жалеть и успокаивать в стиле «и так сойдёт!«. А вот, например, «пробежать марафон из четырех часов» — вполне себе хорошая цель, заставляющая двигаться вперед, как на самом марафоне, так и за полгода до его начала.

Помимо подготовки есть еще и дисциплина на самой дистанции. Соблазн бежать быстрее, есть всегда. Ведь сразу после старта марафонский темп кажется очень лёгким. Расплата за это может наступить после 30, 25 или даже 20 километров. То же касается и режима питания, и питья. Но об этом подробнее расскажу в следующих эпизодах.

Всем удачной подготовки!

Оставьте комментарий