Калькулятор темпа бега.


Калькулятор темпа бега или беговой калькулятор — сама по себе вещь полезная. В особенности для новичков в беге. Или тех любителей, кто не пользуется пульсометром, но хочет знать в каком темпе тренироваться или совершать соревновательный забег.

Вы же наверняка знаете, что от правильно выбранного темпа на дистанцию во многом зависит успех на этой самой дистанции. Надеюсь, что знаете.

В сети интернет по запросу «калькулятор темпа» можно получить множество результатов. Однако не все беговые калькуляторы одинаково полезны.

Все калькуляторы темпа делятся на три типа:

1. Конвертеры темпа. Помогают пересчитать скорость в километрах в час в темп, выраженный в минутах на километр, а также темп в мин/км в мин/миль. И вычислить темп в зависимости от результата, или результат в зависимости от темпа.

2. Тренировочные. Показывают темп для различных типов тренировок в зависимости от вашего текущего уровня. Например, вбиваете свой «личник» на 10 км и получаете рекомендации по темпу для интервалов, пороговых тренировок, темпового бега, повторов и тд. Чаще всего основаны на таблицах VDOT, про которые я уже рассказывал.

3. Предсказатели результата. В зависимости от личного рекорда на какой-либо дистанции предполагают за какое время вы пробежите другую. Следует понимать, что «личник на пятаке» предскажет вам результат марафона не слишком точно. Но даже в этом случае, вам надо будет сделать много-много специфических марафонских тренировок, чтобы оправдать свои ожидания. На калькулятор надейся, а сам не плошай :)

Конечно же, есть и калькуляторы, которые успешно или не очень совмещают все три вида. Я расскажу про несколько, которыми пользуюсь сам.

1. Быстрый расчет темпа и скорости мне позволяет делать приложение для айфона, которое так и называется PaceCalculator. Оно простое и выполняет ровно столько, что я описал в пункте 1.

2. Для расчета тренировочных темпов бега, чаще всего я пользуюсь калькулятором от AttackPoint.org На картинке всё достаточно наглядно. Этот калькулятор также может предсказать результат (вкладка Equivalent). И, как видите, мобильные приложения у него тоже есть.

3. Чуть более продвинутую версию калькулятора предлагает сайт mcmillanrunning.com Он предсказывает результат. Тут помимо тренировочных темпов показано, сколько именно и как бегать нужные типы тренировок. Если немного пораскинуть мозгами, то уже можно самому составить тренировочный план. На незнакомые термины можно кликнуть мышкой и почитать пояснение. Также есть наглядные видео.

Еще есть достаточно обширный по функционалу, но без предсказателя, калькулятор темпа на сайте bane.info Каким из многочисленных калькуляторов пользоваться — дело вкуса и личных предпочтений.

Кстати, результаты у калькуляторов отличаются. У каждого свои алгоритмы, вЕдомые только их создателям. Нужно иметь это ввиду и учитывать при расчетах.

Тут я не могу обойти вниманием еще один предсказатель. Сайт athletic-events.com Этот калькулятор темпа хорошо так опускает с небес на землю и позволяет избавиться от завышенных ожиданий, которые могут дорого обойтись особенно на марафоне.

Надеюсь, статья была полезной. Задавайте вопросы в комментариях.

P.S. Готовлюсь в октябре пробежать марафон за 3 часа. Поэтому в моих статьях теория тесно связана с практикой. Желающие могут подписаться на мой канал в Telegram — там про тренировки пишу чаще и подробнее.

Оставьте комментарий