Бег – это прекрасно! И от него не устанешь. По крайней мере, я не устаю. Но иногда нужно разнообразить тренировочный процесс, отбросить рутину и просто отдохнуть. Поэтому в этой статье вы найдете несколько способов увеличения тренированности через удовольствие :)
Забегая вперёд скажу, что надо будет много ходить, а к этому готовы не все. Даже “лютые” спортсмены иногда предпочитают диван.
Тренировка первая. Гора Сестра.
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/196245/14750586.28/0_21395c_b0ec2635_XXL.jpg)
Гора Сестра, вид из бухты Лашкевича
Что прокачиваем?
- ударный объем сердца – идем медленно в гору, наслаждаясь видами
- ноги, включая мышцы-антагонисты – идём в гору, идём с горы
- чувство гордости за родной край :)
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/249479/14750586.28/0_213952_ac016bb1_XXL.jpg)
Бухта Лашкевича с высоты 50 метров. Вид с тропинки на гору Сестра.
Как добраться?
Едем до Находки и проезжаем её. Поворачиваем направо по указателю “Порт Восточный”. Проезжаем мост через реку Партизанская и через метров 400-500 поворачиваем в первый поворот направо. Грунтовая дорога приведет в бухту Лашкевича. Проходим по пляжу направо и ищем тропинку наверх и в лес.
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/249078/14750586.28/0_213953_38dfb26_XXL.jpg)
Обрыв. Вид с тропинки на гору Сестра
А я не умру на подъеме?
Гора не высокая – чуть больше 300 метров. Подъём достаточно простой, справятся все: взрослые, дети, собаки. Главное, возьмите с собой попить и непродуваемую куртку на всякий случай.
Подъем займет максимум час. Спуск – минут 45.
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/202385/14750586.28/0_213956_e9f0cb3f_XXL.jpg)
Вид с вершины на долину реки Партизанская и гору Брат.
А вообще как? Стоит потраченного времени?
Да, несомненно! Вы точно останетесь довольными. Мы ни разу не пожалели.
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/230197/14750586.28/0_21395b_fd5ee2f4_XXL.jpg)
Счастливые покорители вершин.
Все фото: Альбом “Гора Сестра на Яндекс.Фотках”
Тренировка вторая. Бухта Шепалова.
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/232875/14750586.29/0_21395e_4e8d7a45_XXL.jpg)
Бухта Шепалова.
Что прокачиваем?
- аэробную выносливость – топаем по песку в гору, пульс сам подскочет :)
- голеностопные суставы – ходим по каменистому побережью, скачем с валуна на валун
- “созерцательную и умиротворяющую мыщцы” – просто наслаждайтесь природой.
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/361460/14750586.29/0_21395f_e828972f_XXL.jpg)
Вид на бухту с другого ракурса.
Как добраться?
Едем до Находки и проезжаем её. Поворачиваем направо по указателю “Порт Восточный”. Едем прямо и проезжаем пос. Врангель. Всё время едем прямо (направо в порт нам не надо) до указателя “Бухта Шепалова”. Поворачиваем налево на грунтовку, далее с неё никуда не сворачиваем и быстро доезжаем до бухты.
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/370413/14750586.29/0_213969_e6da3d91_XXL.jpg)
Каменный утес в районе мыса Гранитный
А переночевать с комфортом в бухте можно?
В бухте работает как минимум 7 баз отдыха различного уровня комфорта и ценовой категории. Все подробности можно узнать по этой ссылке.
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/361460/14750586.29/0_21396e_582f0b33_XXL.jpg)
Окрестности мыса Гранитный
Что посмотреть?
- Подняться по песку на мыс Гранитный
- Пройтись вдоль каменистого пляжа в другом направлении
- В том же направлении подняться на скалу “Чертов утес” (вроде как потухший вулкан, мы не поднимались)
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/233608/14750586.29/0_213973_78b1c0c8_XXL.jpg)
За мысом Гранитный
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/4708/14750586.29/0_213976_269bd326_XXL.jpg)
Нет, это не пляж. Высота над уровнем моря метров 30.
Бухта понравилась?
Скорее да, чем нет. Подобных бухт в Приморском крае много, но у этой есть свои уникальные черты. Еще вернемся, так как не всё исследовали и не искупались.
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/235925/14750586.29/0_213978_93268deb_XXL.jpg)
Вид на Чертов утес.
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/244791/14750586.29/0_21397b_eb700358_XXL.jpg)
Вот она, тренировочная база ваших голеностопов.
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/236239/14750586.29/0_213979_ce3b3378_XXL.jpg)
Долговременная огневая точка.
Все фото: Альбом “Бухта Шепалова на Яндекс.Фотках”
Тренировка третья. Долина атлантов.
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/243492/14750586.2a/0_2139a3_4a35fd4a_XXL.jpg)
Скала “Чертов палец” (не путать с утёсом).
Что прокачиваем?
- преодолеваем страх высоты – свесив ножки со скалы
- навыки ориентирования на местности – попробуйте без подсказок и координат :)
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/214545/14750586.2a/0_21399a_bd484b53_XXL.jpg)
На пути в долину. Дерево в камне.
Как добраться?
Едем до Находки и проезжаем её. Поворачиваем направо по указателю “Порт Восточный”. Едем прямо и проезжаем пос. Врангель. На указателе “пос. Первостроителей” поворачиваем налево. Несколько км по асфальту и грунтовке – на развилке с множеством указателей поворачиваем направо, в дачный поселок. В дачном поселке сразу поворачиваем налево вниз (самая нижняя “улица”) и доезжаем прямо до самого конца – упираемся в тропинку. Координаты “точки высадки”.
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/44085/14750586.2a/0_21399b_f3baebdd_XXL.jpg)
Просто интересное каменное образование.
Долго идти?
Путь по тропинке до скалы “Чёртов палец” составляет всего 2,3 километра. Дойти можно за 45-50 минут не торопясь. Обратно всего полчаса. Тропинка комфортная, набор высоты минимальный. Чтобы попасть на соседний хребет и вернуться нужно еще часик-полтора.
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/478477/14750586.2a/0_2139a6_5aca4e95_XXL.jpg)
Чертов палец и бухта Спокойная. Оттуда тоже есть тропа к скале.
Понравилось?
Даже не спрашивайте. Красиво, монументально, захватывающе. Хоть я и был тут 22 года назад.
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/237815/14750586.2a/0_2139ac_674cec65_XXL.jpg)
Говорят, кто-то большой пальчиками след оставил
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/202427/14750586.2a/0_2139ae_b8785f00_XXL.jpg)
На самом деле сидеть там страшно…
![](https://img-fotki.yandex.ru/get/246155/14750586.2a/0_2139b0_844b8683_XXL.jpg)
…но страх этот можно перебороть.
Кто эти люди на фотографиях?
Тренировки для вас провели любители пеших экскурсий @alex.kholod.run и @olga.khomenko.vl
Спасибо, что дочитали. Я намеренно не вдавался в описания этих мест – их достаточно в интернете. Но всегда готов ответить на ваши вопросы в комментариях.