Или как не «упороться», тренируясь самостоятельно.
Допустим, вы решили пробежать на соревнованиях 10 км, полумарафон или марафон. Вот верные признаки правильной подготовки и грамотного подхода, в том числе психологического:
Первый: Все тренировки в радость, даже тяжёлые. Вы не заставляете себя начать или продолжать очередную тренировку.
Второй: После любой тренировки у вас остаются силы вести свой обычный образ жизни, и вы не лежите пластом весь день. Да, может чувствоваться усталость, да, иногда хочется спать. Но в целом, ничто не мешает вам пойти на работу.
Третий: На следующий день после соревновательной дистанции у вас болят многие мышцы, но вы с радостью выходите на восстановительную пробежку, а не “болеете” дней пять. И в принципе готовы к активному отдыху.
Но как же всего этого достичь?
- Увеличивайте объёмы плавно, не более +10% в неделю. Об этом не пишет только ленивый, но все новички (да, исключительно все) пренебрегают этим простым советом. Чтобы через годик самим начать давать этот совет 🤓
- Определите свой максимальный пульс и анаэробный порог. И любую тренировку проводите с пульсометром, ориентируясь на пульсовые зоны исходя из целей тренировки. Ведь вы пока не профи. И тренера у вас тоже нет — подсказать некому. Поэтому лучше самому следить за пульсом.
- Восстанавливайтесь. Лучшее средство сон. Увеличьте время своего сна хотя бы на полчаса по сравнению с «небегательным» состоянием. Но лучшей считается рекомендация спать каждый день больше на столько минут, сколько километров пробегаете в неделю.
- Слушайте свой организм. Иногда лучше перенести тренировку на вечер или на следующее утро, если с утра совсем не встать. Если вам периодически тяжело, то скорее всего вы на правильном пути. Помните о пункте 3, и иногда позволяйте себе менять график. Но не перепутайте это состояние с ленью 😉
Как всегда, стараюсь кратко донести главное. Вопросы? 🙂
Спасибо, что читаете! Мой адрес во вКонтакте: https://vk.com/myrunninglife Там статей больше и выходят они чаще :)