Архивы по месяцам: Февраль 2019


Почему «пробежать марафон» — плохая идея

Большинство людей, решивших(ся) пробежать марафон, идеализируют это событие в своей жизни. Мол это круто, это преодоление, это победа над собой, это уважение близких, это многочисленные лайки в соцсетях. И так далее.. На самом деле всё так, но почему-то это самое большинство никак не задумывается, какой ценой этот самый марафон им достанется. Я уже описывал своё вИдение отличий марафона от полумарафона. Советую прочесть, прежде чем кидаться в этот омут. Во-первых, нельзя пробежать марафон неподготовленным. Если вы в счастливом режиме бегаете по утрам по 5-7 км и решились также «лупануть» марафон, то вас ждёт глубокое разочарование. Скорее всего, вы не добежите даже и до 30 км. Марафон начинается с больших нагрузок на тренировках. Если ваш недельный набег меньше 50 км, то на […]


Сколько нужно пробегать километров?

Вопрос на самом деле не праздный. Сколько нужно бегать? Почему кто-то по утрам бегает всего 3 км, а кто-то — все 25?Наверняка вы задавались и этим вопрос, и тем, как часто следует бегать. Если с частотой пробежек разобраться проще, то километраж у многих начинающих бегунов вызывает как минимум споры. На самом деле нет идеального варианта, так как бег — индивидуальный вид спорта. В прямом и переносном смысле. Каждый организм по-разному реагирует на объемы бега, но некоторые закономерности выявить всё-таки можно. Ваш беговой стаж. Конечно, есть просто огромная разница даже между двумя людьми, начавшими с нуля, но в разное время, например, через три месяца. Даже за такой срок можно существенно «убежать вперед» и сильно увеличить продолжительность одной тренировки. А что уж […]


Зимний бег в экстремальных условиях

Все люди разные. Для кого-то минус 5 за бортом уже являются поводом спрятаться в спорт-зале или манеже. Кто-то, как я, живет во влажном и ветреном климате и бегает в минус 20. А для кого-то даже минус 40 не повод откладывать привычную утреннюю тренировку. Именно поэтому я нисколько не призываю людей выходить на пробежку в мороз, но ответственно заявляю: зимний бег в условиях, кажущихся экстремальными, возможен и даже полезен. Все ограничения, как правило, у вас в голове. Как всё-таки бегать в сильные морозы? 1. Одежда. Основных принципа два: многослойность и использование одежды из синтетических тканей. Об этом я уже писал в одной из статей про зимний бег. Если же речь идет про экстремальный мороз и ветер, то в дополнение к тем рекомендациям можно […]


На пробежке напала собака. Что делать?

Собака — друг человека. Только вот не всегда она об этом знает :) К сожалению, бродячие собаки — не редкость для любой точки нашей страны. И нужно иметь чёткое представление, что делать, если вы вдруг во время пробежки столкнулись с агрессией собаки или целой стаи этих милых созданий. Почему собаки нападают? У некоторых собак присутствует реакция на быстрое движение: на бегущего человека, на велосипедиста. Некоторые по собственной глупости бросаются даже на проезжающие автомобили. Этим «страдают» в том числе и вполне мирные домашние питомцы. Нападают из страха. Да, собака меньше человека и считает, что человек несет в себе потенциальную угрозу для нее. Особенно, если у собаки был негативный опыт ранее — с личностями, которые её били, например. Сюда же я могу […]