Что надеть? Этот вопрос периодически ставит в тупик даже не модниц, а всех любителей бега :) Какой должна быть одежда для бега в разную погоду? Если кратко, то разной! Давайте рассмотрим общие принципы подбора одежды под тренировку.
Главное
Два главных критерия при выборе беговой одежды:
- вам нужно не замерзнуть и не перегреться. И то, и другое чревато последствиями как для организма, так и для дальнейшего тренировочного процесса. Поэтому не стоит легкомысленно относиться к данному вопросу.
- Любая одежда для бега должна удовлетворять главному правилу: отводить излишнюю влагу (ваш пот). Поэтому 99% спортивной одежды изготавливается из современных синтетических материалов. Если когда-то в далеком детстве мама вам говорила, что “синтетика – это плохо”, то сейчас самое время забыть этот постулат. Прогресс не стоит на месте, а буквально бежит с каденсом 210 – не отставайте :)
Основные факторы, влияющие на выбор одежды для бега
1. Время года. Если немного упрощать: температура окружающего воздуха.
2. Погода. Наличие или отсутствие ветра, наличие солнца или облаков, влажность воздуха. Тут всё просто: ветер охлаждает, солнце нагревает, влажность мешает охлаждению летом и способствует ему зимой.
3. Интенсивность тренировки. Когда бежите темповик, вам гораздо теплее, чем при беге трусцой. На соревнованиях нужно одеться легче, чем на среднестатистической тренировке.
4. Особенности организма. У каждого человека изначально разная “теплоотдача” и разное потоотделение.
5. Индивидуальная переносимость внешних условий. Это почти тоже самое, что и предыдущий пункт. Все мы разные и имеем разное ощущение жары и холода. Кто-то может бегать зимой без перчаток, другой же не выходит на пробежку без шапки даже в +14.
Универсальное правило
Одевайтесь на пробежку так, как будто бы за окном на 10 градусов теплее.
Универсальное – враг лучшего, поэтому всё же нужно учитывать и ветер, и облачность и другие факторы. Но в целом, это хороший совет. Так вы точно не перегреетесь в теплую погоду, и не будете слишком потеть в излишне теплой одежде зимой.
Летом ваша основная одежда для бега – шорты и майка (футболка). То есть короткие штанины и короткие рукава. Следуя “правилу 10 градусов” – так можно с комфортом бегать, пока на улице не похолодает до +15.
Лично моё ощущение – в шортах и футболке можно бежать и от +10 (при отсутствии ветра и достаточно интенсивной тренировке). Но у некоторых людей будет ощущение, что встречный поток ветра будет чрезмерно охлаждать кисти и предплечья – поэтому тут возможна футболка с длинным рукавом или специальные компрессионные рукава.
По мере того, как осень вступает в свои права, вы можете надевать сначала футболку с длинным рукавом, потом отказаться от шортов в пользу тайтсов для бега или спортивных брюк. И далее уже подумать и об утеплении, следуя следующему принципу:
Принцип многослойности
Тут всё просто. Похолодало? Надели беговую ветровку поверх футболки. Даже если вдруг резко потеплеет, то один слой всегда можно снять и повязать вокруг пояса.
С наступлением зимы бегать надо уже в трёх слоях. И отдавать предпочтение одежде из синтетических влагоотводящих тканей. Про зимний бег у меня было уже две статьи (первая и вторая). Прочтите обязательно, так как даже с толщиной слоёв есть свои нюансы.
Бег в дождь
Этот вопрос тоже заслуживает отдельной статьи. Но если кратко: бегайте в той же одежде, но с учетом понижения температуры. Летом – шорты и майка (опционально: легкая беговая ветровка), осенью/весной – ветровка и брюки. Промокнете вы в любом случае, но гораздо важнее соблюдать тепловой баланс. Кепка поможет избежать дискомфорта от попадания воды в глаза.
Напишите в комментариях, если необходимо более подробно рассказать про одежду для бега в межсезонье (осень/весна).
Спасибо, что читаете! Если понравилась статья, подпишитесь на мой telegram-канал. Так вы и новую статью на сайте не пропУстите, и наверняка найдете для себя еще капельку полезного.